Зима – это не повод сидеть дома! Когда за окном искрится снег, а воздух становится морозным и свежим, самое время отправиться на лыжную прогулку всей семьёй.

Польза

- Физическая активность. Ходьба на лыжах укрепляет опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивает координацию движений и выносливость.

- Закаливание. Морозный воздух, насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, тонизирует и закаляет организм, укрепляет иммунитет.

- Развитие коммуникационных навыков. Во время катания на лыжах семья может общаться, договариваться, помогать друг другу.

- Сближение членов семьи. Совместный выезд родителей с ребёнком на природу зимой может стать радостным событием.

Правила

- Соблюдать интервал между катающимися: при передвижении на лыжах по дистанции – 3-4 метра, при спусках – не менее 30 метров.

- При спусках не стоит выставлять вперёд лыжные палки.

- Если возникает необходимость резко остановиться, нужно присесть и упасть на бок (обязательно держа при этом палки сзади).

- Важно не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники.

- Двигаться только по лыжне, не сворачивать в сугробы, контролировать скорость и направление движения.

- При спуске с горы лучше не останавливаться у подножия, а уходить сразу в сторону.

- Кататься рекомендуется в хорошо знакомых местах: в парковых зонах, за городом, на специально оборудованных склонах. Незнакомых склонов и трасс следует избегать.

Инвентарь

- Лыжи нужно подбирать по росту катающегося. Перед катанием – убедиться, что они в исправном состоянии.

- Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.

- Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру: тесная или очень свободная обувь может привести к потёртостям или травме.

- Крепления должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять лыжи к лыжным ботинкам.

Игры

- «Пройди и не задень» – лыжные палки расставить на расстоянии 2-2,5 метра друг от друга, пройти надо так, чтобы не задеть ни одну палку, огибая их с правой и левой стороны.

- «Восьмёрка» – обозначить на площадке цветными флажками восьмёрки (диаметр не менее 3 метров), играющие должны пройти по проложенной фигуре и не сойти с рисунка.

- «На горку и с горки» – две-три семейные команды с одинаковым числом участников выстраиваются у подножия горы, по общему сигналу все стараются как можно быстрее взобраться на горку. Отстающим разрешается помогать: протягивать палку, поднимать упавших.

Зима – пусть будет активной, весёлой и семейной! Удачной вам лыжни!