Профилактика ожирения у детей и подростков направлена на изменение образа жизни, формирование привычки к здоровому питанию и физической активности. Главная причина набора избыточной массы тела — нарушение баланса между потреблением и расходом энергии.

Несколько ключевых аспектов:

Привычки и образ жизни

• Изменение привычек всей семьи. Важно, чтобы родители показали пример, демонстрируя здоровый подход к жизни.
• Формирование здоровых привычек. Важно привить ребёнку интерес к активному образу жизни и обеспечить ему возможности для занятий спортом.
• Нормализация режима дня. Короткая продолжительность сна может приводить к увеличению веса за счёт гормональных изменений, связанных с регуляцией аппетита.
• Психологическая поддержка. Родители должны поддерживать ребёнка, совместно решать проблему и выстраивать план действий. При невозможности самостоятельно справиться с проблемой, родителям необходимо обратиться за специализированной психологической помощью.

Питание

• Сбалансированное питание. Главный принцип — снижение общей калорийности рациона примерно на 20–30% от обычной нормы для определённого возраста.
• Исключить или максимально ограничить блюда, содержащие «пустые» калории и вредные жиры: жареную пищу, фастфуд, сладкую выпечку, конфеты и особенно сладкие газированные напитки.
• Основой рациона должны стать полезные и питательные блюда: овощные супы и салаты, отварное или запечённое нежирное мясо и рыба, гарниры из цельнозерновых круп, а также свежие овощи и кисломолочные не сладкие продукты.

Физическая активность

• Ежедневные физические нагрузки умеренной и высокой интенсивности — не менее 60 минут в день.
• Сократить время, затрачиваемое на физически неактивные виды времяпровождения (телевидение, видеофильмы, компьютерные игры) — до 2 часов в день.
• Поощрять занятия, которые нравятся ребёнку. Например: плавание, езду на велосипеде, бег, быструю ходьбу, лыжи, настольный теннис и др.

Регулярные медицинские осмотры

• Контроль веса и роста у педиатра.
• Своевременное выявление и коррекция факторов риска.

Эти меры помогут предотвратить развитие ожирения и связанные с ним заболевания.