Осенью действительно проще подхватить простуду: погода переменчива, мы больше времени проводим в закрытых помещениях с другими людьми, а сокращение светового дня может сказываться на иммунитете.

Давайте разберем чек-лист простых мер, чтобы оставаться здоровыми и продуктивными:

Одежда по погоде. Используйте многослойность: так проще регулировать температуру и не вспотеть (а потом не переохладиться). Шапка и шарф - не для красоты, а для защиты от сквозняков.

Гигиена. Мойте руки с мылом после улицы и перед едой. Нет возможности помыть? Используйте антисептик. Не трогайте лицо немытыми руками. Дома можно прополоскать горло и промыть нос солевым раствором - это помогает смыть осевшие на слизистых возбудители.

Микроклимат дома. Сухой воздух от отопления пересушивает слизистые и снижает их защиту. Поддерживайте влажность 30-60% (поможет увлажнитель) и регулярно проветривайте.

Питание и режим. Свежие овощи, фрукты, зелень - источники витаминов и микроэлементов. Можно добавлять в напитки шиповник, имбирь, лимон. Сон – 7-8 часов, желательно ложиться в одно время.

Активность и стресс. Прогулки на свежем воздухе и умеренные нагрузки поддерживают иммунитет. Хронический стресс, наоборот, его подавляет - старайтесь беречь нервную систему.

Меньше контактов в сезон простуд. По возможности избегайте мест массового скопления людей. В транспорте и магазинах держите дистанцию 1-1,5 м, особенно от людей с признаками простуды. При уходе за больным используйте маску.

Вакцинация. Прививка от гриппа - один из самых эффективных способов защиты. Лучше сделать её в сентябре–октябре, чтобы иммунитет успел сформироваться.

Важно:

• Не полагайтесь только на народные средства и БАДы - они не заменяют базовые меры.
• При первых симптомах (насморк, боль в горле, слабость) не переносите болезнь «на ногах». Останьтесь дома.
• Людям с хроническими заболеваниями стоит заранее обсудить тактику поддержки здоровья с лечащим врачом

Сохраняйте и делитесь - пусть больше людей будут здоровы!